フェイシャルエステサロン ビノス
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ビノス(Bnos)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-31 13:36:25.0
- 【大阪心斎橋WINBACK】巻き肩の変化
巻き肩になられているお客様がとても多いです。
左肩が上がっていますね。
巻肩（まきがた）は、肩が前に巻き込まれるような姿勢のことを指し、現代人に非常に多く見られる姿勢不良の一つです。見た目だけでなく、肩こり・首こり・頭痛・猫背・呼吸の浅さ・腕のしびれなどの原因にもなります。
巻肩の主な原因
長時間のスマホ・パソコン使用
デスクワークやスマートフォンを長時間見続けると、頭と肩が前に出た姿勢になりやすく、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が伸ばされ弱くなります。
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張
巻肩では胸の筋肉が収縮しっぱなしになりやすいです。これにより、肩が内側に引っ張られて前に出てしまいます。
背中の筋肉（僧帽筋中部・下部、菱形筋など）の筋力低下
背中側の筋肉が弱いと、肩を正しい位置に引き戻す力が不足し、前に巻かれたままになります。
猫背・姿勢の悪さ
骨盤が後傾し、背中が丸くなると、自然と肩が前に出ます。巻肩と猫背はセットで起きやすいです。
運動不足
胸を開いたり、肩甲骨を動かす機会が少ない生活をしていると、巻肩が固定されやすくなります。
筋トレの偏り（前側ばかり鍛える）
胸や腕ばかり鍛えて背中をあまり鍛えないと、前方の筋肉が強くなりすぎて巻肩になります。
もし希望があれば、巻肩を改善するストレッチや筋トレメニューも紹介しています。
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