シミ対策は食事から!内側から輝く美肌を作る食べ物5選：2025年4月1日｜ボーテボナー(Beaute Bonheur)のブログ

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投稿日：2025-04-01 10:28:53.0

シミ対策は食事から!内側から輝く美肌を作る食べ物5選: 「気がついたら顔にシミが…」と悩んでいませんか？
それもしかして、毎日の食事が原因かも？！外側からのスキンケアだけでなく、内側からのケアもシミ対策には重要です！

今回は、シミ対策に役立つ食べ物を5つご紹介♪

1.ビタミンC豊富な緑黄色野菜・フルーツ
ビタミンCは、シミの原因であるメラニンの生成を抑制し、抗酸化作用でシミの悪化を防ぎます。
緑黄色野菜:パプリカ、ブロッコリー、モロヘイヤなど
フルーツ:レモン、キウイ、イチゴ、アセロラなど
ビタミンCは水溶性で壊れやすいので、生食や蒸し料理がおすすめです。

2.ビタミンE豊富なナッツ類・アボカド
ビタミンEは、抗酸化作用でメラニンの生成を抑制し、血行促進作用で肌のターンオーバーを促します。
ナッツ類:アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなど
その他:アボカド、植物油など
ビタミンEは脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。

3.リコピン豊富なトマト
リコピンは、抗酸化作用が非常に高く、メラニンの生成を抑制する効果があります。
トマト:生のトマト、トマトジュース、トマトソースなど
リコピンは加熱すると吸収率がアップするので、加熱調理がおすすめです。

4.L-システイン豊富な大豆製品・肉類
L-システインは、メラニンの生成を抑制し、メラニンを排出する効果があります。
大豆製品:豆腐、納豆、豆乳など
肉類:牛肉、豚肉、鶏肉など
L-システインは、ビタミンCと一緒に摂ると効果がアップします。

5.β-カロテン豊富な緑黄色野菜
β-カロテンは、体内でビタミンAに変換され、抗酸化作用やターンオーバー促進作用があります。
緑黄色野菜:ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど
β-カロテンは脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率UP

日常的に積極的に摂りたい食べ物
◎ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイなど
◎ビタミンE：アーモンド、アボカドなど
◎リコピン：トマト
◎L-システイン：豆腐、牛肉など
◎βカロテン：ニンジン、カボチャなど

これらの食べ物をバランス良く摂取することで、シミ対策だけでなく、美肌効果も期待できます♪

食事以外のシミ対策ポイント！
◎紫外線対策：日焼け止めや帽子で紫外線をカット
◎十分な睡眠：肌のターンオーバーを促す
◎ストレス軽減：ホルモンバランスを整える

これらのポイントも意識して、内側から輝く美肌を目指しましょう★