高カロリーな朝食でカロリーを2倍消費!?最適な食事法!：2025年4月20日｜ボーテボナー(Beaute Bonheur)のブログ

Beaute・Bonheur【ボーテ・ボナー】

ボーテボナー

エステ
リラク

石川県小松市園町ハ５３－２　ＡＲＫレジデンス２０１
【当日予約OK☆～20時まで営業♪】アルプラザ小松より徒歩1分♪プライベートエステ♪

ボーテボナー(Beaute Bonheur)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-20 09:39:35.0

高カロリーな朝食でカロリーを2倍消費!?最適な食事法!: 朝食は1日のエネルギー源！代謝を活性化させる鍵を握っています。

最近、美容や健康に関心のある人々の間で話題になっているのが「高カロリーな朝食を摂るとカロリー消費が2倍になる」という説です。

～なぜ高カロリーな朝食が効果的なのか？～
私たちの体は、朝に摂取したカロリーを効率的に燃焼する傾向があります。これは「サーモジェニック効果（食事誘発性熱産生）」によるもので、食事を消化・吸収する際にエネルギーを消費します。

特に、タンパク質や脂質、複雑な炭水化物を含む高カロリーな朝食は、この効果を最大化。研究によると、朝に高カロリーな食事を摂る人は、夕食に同じカロリーを摂る人に比べて、代謝率が約2倍高くなることが示唆されています。これは、朝の体がエネルギー消費モードに切り替わりやすいためです。また、高カロリーな朝食は満腹感を長時間保ち、間食や過食を抑える効果も。血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーを安定供給することで、1日中活動的に過ごせます。これにより、運動や日常の活動でのカロリー消費も自然と増えるのです。

高カロリーとは？どんな朝食を選ぶべき？

高カロリーといっても、ジャンクフードでは逆効果！
栄養バランスが重要です♪

全粒穀物のパン＋アボカド＋卵
健康的な脂質とタンパク質が豊富で、満足感◎

オートミール＋ナッツ＋フルーツ
食物繊維とビタミンが代謝をサポート！

サーモンとクリームチーズのベーグル
オメガ3脂肪酸が脂肪燃焼を促進！

カロリーは500～800kcalを目安に、栄養価の高い食材を選びましょう。飲み物は無糖のコーヒーや緑茶がおすすめ。カフェインは代謝をさらに後押しします。

～実践のポイント&注意点～

タイミング
起床後1～2時間以内に食べることで、代謝のスイッチが入りやすくなります

バランス
タンパク質20～30g、脂質、炭水化物をバランスよく摂取。

夕食を軽めに
朝にカロリーを多く摂る分、夜は控えめにすると効果的。

ただし、急に高カロリーな食事に変えると胃腸に負担がかかることも。徐々に慣らしていきましょう！

#脂肪溶解注射#脂肪破壊注射#レモンボトル#小松市レモンボトル#加賀市レモンボトル#ブライダルエステ#石川県エステ#メーラーファット#バッカルファット#二重アゴ解消#脂肪分解#顔痩せ#切らない脂肪吸引#リバウンドしないダイエット#金沢市レモンボトル#脂肪破壊注射