ボーテボナー
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ボーテボナー(Beaute Bonheur)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 13:48:49.0
- 栄養価高い牛乳！飲む時間帯によって効能が異なる…？
- ～栄養素を上手に取り入れる“牛乳の飲み方”とは何ぞや？～
牛乳はカルシウムが豊富で、健康のために飲んでいる人も多いはず。でも、飲む時間帯で効能が変わるんです！今回は牛乳の主な栄養素やメリット、一緒に摂りたい食材をご紹介！
～牛乳の栄養素とメリット～
牛乳はたんぱく質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれ、五大栄養素がほぼ揃った優秀な食品。
コップ1杯で成人女性のカルシウム推奨量の約3分の1が摂れ、骨の健康をサポート。神経を落ち着ける作用で睡眠の質向上も期待できます。また、タミンA・B2による美肌効果や、乳糖の腸内環境改善作用も魅力。吸収率が高く、水分補給＋熱中症予防にも◎ただし、乳糖不耐症やカゼインアレルギーの人は注意が必要です。カロリーや飽和脂肪酸も含まれるため、飲み過ぎはNG。過剰摂取でカルシウム排出が促進されることも。1日1～2杯が理想ですよ～！
～相乗効果◎一緒に摂りたい食材～
カルシウム吸収を高めるビタミンDを含むサケやキノコ類がおすすめ。キノコのグラタンやサケのクリームパスタ、ミルク煮が◎。ビタミンK豊富な小松菜、ブロッコリー、納豆も相性抜群。
牛乳は美容と健康に嬉しい効果が沢山ありますが、適量と組み合わせが鍵。賢く取り入れて下さいね♪
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