代謝をUPする食事のポイント：2023年9月19日｜ブリリオ所沢店(Brillio)のブログ

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ブリリオ所沢店(Brillio)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-09-19 09:51:22.0

代謝をUPする食事のポイント: 皆さん

こんにちは

埼玉/所沢駅から徒歩１０分にある女性専用パーソナルトレーニングジムBrillio「ブリリオ」所沢元町店です！

本日は「代謝をＵＰする食事のポイント」について
食事で代謝を上げられたらダイエット・ボディメイクに役立つこと間違いなしですよね！

◯代謝をUPするのにおすすめの食品

1.体温を上げてくれる食事
体温を上げることで臓器の動きを活発にします。
温かいスープ、唐辛子、しょうが、ネギなどがオススメ

2.筋肉のもととなるタンパク質を摂取
筋肉量が落ちると代謝が下がってしまうので、不足しないように肉や魚、卵、牛乳などをとりましょう。

3.代謝をサポートする食材
魚や大豆に含まれているビタミンB群は糖質の代謝を助けてくれます。

食事のあと、身体がポカポカ温かくなることはありませんか？

食事を摂ったあと、栄養素が分解されていく過程で一部が熱となって消費され、代謝が活発になります。これを食事誘発性熱産生(DIT)と言います。

◯消費するエネルギーは大きく分けて3種類

1.基礎代謝
安静にしていても消費されるエネルギー

2.身体活動量
身体を動かした時に消費されるエネルギー

3.食事誘発性産生(DIT)
栄養素が分解されていく過程で一部が熱となって消費される

それぞれが1日の消費エネルギーに占める割合は、基礎代謝が約60%、身体活動量が約30%、DITが約10%程度と言われています。

とにかく筋トレは良いことしかありません！
皆さんもBrillioでトレーニング始めてみませんか？

◆◆当店の一押しのポイント◆◆

○ 相場よりも安い価格設定
○ 週１回からでも驚きの効果
○ 食べて痩せるダイエットメソッド
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