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ニューアイアム 梅田中崎町店(New I am)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-25 17:38:26.0
- 基礎代謝を効果的に上げる方法 3選
- こんにちは！
ニューアイアム中崎町店のみつこです！
今回は「基礎代謝を上げて、痩せやすい身体に近づく方法」についてお話します！
ダイエットを頑張ってるのに痩せない…という方は、
“消費カロリー”の内訳を知るとヒントが見えてきます。
【1日の消費カロリーは何で決まる？】
実は、私たちが1日に使っているエネルギーは大きく3つに分かれます。
1. 基礎代謝（約60%）
→ 何もしなくても使われるカロリー（呼吸・体温維持・内臓の働き）
2. 活動代謝（約30%）
→ 歩く・立つ・運動など、体を動かして使うカロリー
3. 食事誘発性熱産生＝DIT（約10%）
→ 食べたものを消化・吸収・分解する時に使われるカロリー
つまり、「ただ食事制限をする」だけでは、この全体のバランスはなかなか変わらないんです。
【代謝を上げるためにできること】
1. 基礎代謝を上げる：筋肉を育てることが近道！
特に太もも・お尻・背中など大きい筋肉を使うスクワットや姿勢改善がおすすめ。姿勢が整うだけでも、筋肉の使い方が変わります。
2. 活動代謝を増やす：日常で“ちょこっと動く”
・駅では階段を使う
・家事の合間にストレッチ
・通勤の一部を歩く
ジムに行かなくても、動く時間を増やすだけで消費カロリーは変わってきます。
3. 食事誘発性熱産生を活かす：たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は、炭水化物や脂質に比べてDITが高く（約30%）、消化にもエネルギーを使います。毎食に卵・肉・魚・大豆などを意識して加えましょう。【代謝が上がると、こんな変化が】
・体が軽くなって疲れにくい
・自然と引き締まりやすくなる
・痩せやすく、リバウンドしにくい
・冷えやむくみが改善しやすくなる
何か特別なことをしなくても、日々の選び方や習慣で代謝は変わっていきます。
「最近なんか燃えてないな…」と感じたら、今日からできることをひとつ取り入れてみてくださいね＾＾
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