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投稿日：2025-11-09 15:44:04.0
- 地中海式食事 × 運動で痩せ体質へ
- ダイエットを頑張っているのに、体重や見た目が思ったほど変わらない。
そんな人に注目してほしいのが、「食事」と「運動」を同時に最適化する方法です。
最近のシステマティックレビューでは、地中海式食事と運動を組み合わせることで、代謝症候群に関わる指標が改善することが示されました。
Teixeira, L., Monteiro, D., Matos, R., Antunes, R., & Jacinto, M. (2025). The combined effect of the Mediterranean diet and physical activity on the components of metabolic syndrome in adults: A systematic review of randomised controlled trials. Obesities, 5(4), 68. https://doi.org/10.3390/obesities5040068
今回はこちらの研究をもとに地中海食について解説していこうと思います！
地中海式食事とは？
特徴は、野菜・果物・全粒穀物・豆類・ナッツ・魚・オリーブオイルが中心で、赤身肉・加工食品・飽和脂肪は控えめという点です。
抗酸化物質・食物繊維・不飽和脂肪酸が多く含まれ、炎症や血糖変動を抑えやすいと考えられています。
運動を組み合わせる意味
本研究では、運動の具体的な種類や強度は研究ごとに異なります（有酸素、筋力トレーニングなど）。
しかし共通していたのは、食事と運動を並行して継続した場合に、体重やウエスト径の改善がより大きかったという点です。
体重変化の具体的数値は研究間でばらつきがありますが、ウエスト周囲径は概ね減少傾向が認められています（－5cm前後の研究もあり）。
なぜ「組み合わせ」が効果的なのか
食事 → 余分な脂肪の蓄積を抑える
運動 → 代謝・筋量・エネルギー消費を促す
この2つが同時に働くことで、脂肪が落ちやすく太りにくい身体に向かいやすいと考えられています。
ダイエッターが真似しやすい実践の方向性
主食は白米より全粒穀物を選ぶ
脂質のメインをオリーブオイル・ナッツ・青魚に
週に複数回の運動を設定（種類は不問だが継続が鍵）
短期間で痩せるより6週間以上の継続を前提にする
まとめ
「食事を変えたのに痩せない」「運動しているのに変化がない」
そのどちらも感じている人ほど、このアプローチの恩恵を受けやすい可能性があります。
大切なのは、食事と運動を同じ方向に揃えて継続することで
体重より、ウエスト・代謝・生活習慣の質が変わっていくはずです！
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