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癒し～ぷ 沖縄具志川店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-26 12:39:02.0
- 腸活２・善玉菌を増やすには？
- こんにちは！
前回、腸内フローラについて書きましたので今回は…
善玉菌を増やす方法♪
その１．生きた善玉菌【プロバイオティクス】を摂取
プロバイオティクスとは、生きた状態で腸に届くことができる善玉菌。
ヒトにとって有益な健康効果をもたらしてくれる。
◎代表格→乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌、麹菌 など
◎食べ物→味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト・乳酸菌飲料 など
その２．善玉菌のエサになる【プレバイオティクス】を摂取
プレバイオティクスとは、プロバイオティクスを含め
腸内に元々いる善玉菌を増殖させる作用がある微生物。
整腸作用、ウイルス感染予防、抗アレルギー効果、動脈硬化の予防
などプロバイオティクスの有用な働きをさらに高める。
◎代表格→オリゴ糖、食物繊維 など
◎食べ物→玄米・きのこ・大豆・ひじき・ごぼう・バナナ など
プロバイオティクスとプレバイオティクス
…どっちがどっち？てなりそうな笑
簡単に言うと、善玉菌ご本人がプロ、善玉菌の食糧がプレ、ですね(略すな)
プロバイオティクスは食事から摂取しても、腸にずっと定着
してくれるわけではありません。時間とともに減ってしまうので
継続的に摂取していくことが重要です♪
わたしはこんなのをスーパーで発見しました！
ほんのり甘くて、食べやすかったです！おすすめ！
和定食のバランスってとても良いみたいですよ！
お味噌汁をわかめとか海藻系にしてみたり。
サラダのドレッシングは玉ねぎ入りをチョイス。
もずくやひじき、きんぴらごぼうなど副菜をプラス。
こう見ると和食って理にかなってるのかもですね♪
腸活を意識しすぎて食を制限したりすることが
ストレスになっちゃうのはかえって逆効果。
ストレスは悪玉菌の大好物なんです。
無理のない範囲でやってみてねー！
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