季節性うつ《ウインターブルー》：2022年9月21日｜癒し～ぷ沖縄具志川店のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-09-21 12:22:09.0

季節性うつ《ウインターブルー》: こんにちは！
台風が過ぎてから、沖縄も気持ち涼しくなった気がします。本土に住んでいる家族からは、朝晩寒いよーと連絡がきていたり、夏の終わりを感じますね。
ちょっと寂しい！バーベキューしてない！
（バーベキュー大好き人間）

といってもまだまだ日中は暑さもありますが、どんどん日の入は早くなり、日照時間は短くなってます。皆さん朝起きたらカーテン開けて朝日を浴びていますか？
起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット&セロトニンを分泌！

【セロトニン】とは神経伝達物質のひとつで
幸福感や満足感を与えるホルモンと言われています。
別名《幸せホルモン》♪
脳はストレスを感じるとセロトニンを分泌して
ドーパミンやノルアドレナリンのバランスを保ち
感情を安定させる働きがあります。
セロトニンが不足するとドーパミン達のバランスが崩れ
不安や憂鬱感を感じやすくなると言われています。
なので1日心も体もスッキリと過ごすためにも
セロトニンを増やすことはとても大切！！

特にこれから日照時間がどんどん短くなると
憂鬱になりやすいみたい。これが《冬季うつ》
鬱とは無縁と思っていても、誰でもなり得るんです。

皆さん下記当てはまるものはあるでしょうか？
（ドキリ）

～セロトニンが不足する生活習慣～
・昼夜逆転の生活リズム
・休日お昼まで寝る
・デスクワーク多
寝るまで携帯見る、ネット中毒
・・ゲームに熱中
・スポーツしていない
・ダイエットで偏った食事
・ひとりで食事することが多い

当てはまる項目が多いとセロトニン不足しがちかも。

～セロトニンを増やすには～
・太陽光を浴びる
・アミノ酸の一種【トリプトファン】を摂取
（大豆、豚ロース、マグロ、バナナ、蜂蜜など）
・朝ご飯食べる、腸内環境整える
・リズム運動
（ウォーキング、階段、首回し、ゴルフのスイング、咀嚼など）
・感動の涙を流す
・呼吸を整える

意外と簡単な行動なので少し意識してみて
心身共に健康的に♪