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癒し～ぷ 沖縄具志川店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-13 11:03:11.0
- 睡眠の質を高める方法
- こんにちは！
睡眠が浅い、寝つきがわるい、そんなお悩みをお待ちのかたへのおすすめのモーニングルーティンをご紹介します♪
睡眠の質を高めるには「セロトニン」が重要になります。
セロトニンとは神経伝達物質のひとつで睡眠や精神安定にも深く関係しています。
別名「幸せホルモン」と呼ばれています！
そのセロトニンを増やすには朝の過ごし方がとても大切です。
《セロトニンを増やすモーニングルーティン》
１.太陽に当たる。→太陽に当たることでセロトニンが生成されます。曇りや雨の日でも効果的です。ちなみに私はベランダで歯磨きしてます。笑
２.朝食を食べる。→よく噛んで一定リズムをとることで分泌を促されます。セロトニンが増える食べ物としてバナナや乳製品、大豆製品がおすすめです。朝食のメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。
３.深呼吸をする。→脳の酸素量を増やすことでセロトニン分泌を促します。それと同時に副交感神経を高める効果があるのでストレス緩和にも繋がります。
４.軽めの運動。→太陽にあたり一定のリズムをとることでセロトニンの分泌を促します。ウォーキングなど軽めの運動をしてみましょう。
朝の過ごし方から睡眠の質を上げていきましょう♪
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投稿者
癒し～ぷ 沖縄具志川
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