美容に必要な栄養素とは？！：2022年12月5日｜レイロール千葉店(RAYROLE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-12-05 20:47:57.0

美容に必要な栄養素とは？！: 本日は、これからの乾燥の季節に向けて美容に必要な栄養素についてお話ます♪

▼美肌になるには？
【ビタミン】
ビタミンA、B、C、Eはいずれも美肌を作るために必要な栄養素です！これらのビタミンは抗酸化作用によってしわやたるみに効くので、しっかり摂取しましょう！

【ミネラル】
亜鉛や鉄分を意識的に摂りましょう！鉄分で肌のくすみが軽減されます！

▼美容に良い食材について

【肉、魚、卵】
肉や魚、卵には、動物性たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが、バランスよく含まれているんです！
ただし、脂質も含まれる為、肉はもも肉やヒレ肉等、脂身が少ない部位を選びましょう。

【野菜、きのこ】
野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています！
ブロッコリーや人参を炒め物にして食べるのがオススメです！
また、サラダのような冷たい料理よりも火を通した温かい料理がオススメです。
身体が温まることで、血流が促され、新陳代謝も高まります。

【海藻類】
海藻類にはミネラルが豊富に含まれます。
ワカメは味噌汁よりも酢の物で食べる方がオススメです。
味噌汁は塩分が濃い為、飲み過ぎは生活習慣病の原因になることがあります！

▼美容に良い飲み物
【緑茶】
緑茶にはビタミンB1、B2、ビタミンCが含まれている為、しわやシミ、たるみに効果的です。

【豆乳】
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整をサポートし、美肌作りに貢献してくれます。

出典:https://www.kose.co.jp/kose/aging_other/other19.html

どの食材、飲み物も日常的に簡単に取り込める物ばかりですよね☆
ぜひ、皆さんも身体の内側からの美容でお肌綺麗にしていきましょう！

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