☆脱力の仕方☆：2022年11月4日｜あんるぽのブログ

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投稿日：2022-11-04 14:10:18.0

☆脱力の仕方☆: こんにちは

今回はお身体の緊張が抜けにくい方へ！
寝る前にオススメ
お身体の脱力の仕方です

1. 緊張させる時間は15秒ほど！
その際、6～7割の力に留める
（それ以上の力を出すと緊張が抜けにくくなる）

2.一気に脱力させてからは30秒間弛緩する
（長く弛緩するとリラックスが意識しやすくなる）

3.息を吸いながら力を入れて、吐きながら力を抜く
力を入れたときと抜いたときの感覚の違いを感じるようにする

4.弛緩している間お腹に空気を入れるように鼻から深く吸い
お腹を凹ますように口から長く息を吐くゆったりした腹式呼吸を行い
リラックスした気分を味わう

就寝前をイメージしたエクササイズになっていますが、
日常生活のオフタイムに取り入れて行うと緊張が取れやすくなると思いますよ

簡単なので試してみてください

1.首顎を上に突き出すように頭を後ろに反らせて緊張させる
※痛みを感じるほど反りすぎないように注意！
ゆっくり力を抜きながら元の位置に戻す（繰り返す）

2.肩
背すじと首すじを伸ばしたままで両肩を耳の方へ引き上げ
首をすくめるように力を入れる
力を緩めてリラックスする

3.腰
腰を反らせてお腹を前に押し出すようにして力を入れる
力を緩めてリラックスする

4.太腿
膝を立てて踵で床を踏みつけるように膝と太腿に力を入れる
力を緩めてリラックスする
お身体の緊張が上手に抜けない方！
ぜひ参考にしてみてくださいね！

あんるぽのドライヘッドスパは
こりかたまって緊張した筋肉を
ゆっくり優しくほぐすことで
脳疲労眼精疲労の緩和や
自律神経のバランスを整えます
定期的なケアは良質な睡眠を促し
お仕事などで良いパフォーマンスを発揮するために
おすすめです
頭痛眼精疲労首肩こりなどでお悩みの方は
是非ご相談ください

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