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投稿日：2024-02-01 10:02:20.0
- 冬のぎっくり腰：その原因と予防法
- 毎年冬になると、ぎっくり腰になる方が増える傾向にあります。冬のぎっくり腰にはいくつかの原因があるため、まずは原因を知ることが重要です。
冬のぎっくり腰の主な原因
・冷え：外気温の低下により身体が冷えると、腰まわりの筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は少しの衝撃で切れやすくなるため、ぎっくり腰の発症リスクを高めます。
・血行不良：腰への血液の循環が滞ると、痛み物質が発生しやすくなります。血行不良により痛み物質が蓄積すると、ぎっくり腰の発症リスクが高くなります。
・運動不足：運動不足になると血行不良や筋緊張により、ぎっくり腰の発症リスクが高くなります。
・内臓疲労：内臓体性反射により腸の機能が低下すると、腰の筋肉が緊張しやすくなります。
冬のぎっくり腰の予防法
・身体を温める：冷えは万病の元といわれますが、ぎっくり腰に関しても例外ではありません。お風呂などで温めて血行を促進すれば、身体の回復力を高めることが期待できます。
・適度に身体を動かす：冬のぎっくり腰を予防するためには、適度に身体を動かすことも必要です。ウォーキングやジョギング程度でも十分に筋肉をほぐす効果が期待できます。
・食習慣を改善する：食習慣の改善もぎっくり腰の予防につながります。とくに便秘がちな方は、食物繊維を積極的に摂取するよう意識しましょう。
・睡眠の質を高める：冬のぎっくり腰を予防するためには、睡眠の質を高めることも重要です。身体は寝ている間に回復するため、睡眠の質が低下するとぎっくり腰のリスクが高くなります。
以上のように、冬のぎっくり腰は日常の生活習慣の積み重ねが原因で起こります。今回ご紹介したポイントを参考に、ぎっくり腰の予防に取り組んでください。
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