漢方アロマ&ドライヘッドスパ専門店 HONNETE 【オネット】
カンポウアロマアンドドライヘッドスパセンモンテン オネット
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- 大阪府大阪市北区中崎西１―８―３ クレッセント４０５
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オネット(HONNETE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-25 23:18:40.0
- 快眠するには
- こんにちは
最近は若い方でも、寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまう方が多いので、快眠に導く生活習慣を紹介致します。
○起きたらすぐに朝日をあびる
光によって脳にある体内時計をリセットします
○朝食をとる
朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。 特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的だという研究報告もあります。
○自分に合う方法でリラックス
音楽を聴く、肌の手入れをする、アロマをたくなど、好みのリラックス法で心身をお休みモードにする。
○スマホやパソコンは早めにOFF
これらから出るブルーライトには目覚まし作用がある。夜は控えめに。
○寝酒、喫煙、カフェインは避ける
寝酒は寝つきを良くするが、途中で目が覚めやすくなる。タバコやカフェインには目覚まし作用がある。
○照明は落とし、夜更かししない
明るすぎないほうがメラトニンの分泌はスムーズ。夜更かしは体の細胞を修復する成長ホルモンの分泌を妨げる普段の習慣も快眠には大事な事です。是非してみて下さいね(^^)
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