筋トレ後は飲酒NGの理由を知ってる？：2022年8月26日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2022-08-26 09:39:52.0

筋トレ後は飲酒NGの理由を知ってる？: こんにちは！
CHANCE GYM中目黒トレーナーの松本です！

写真は私とトレーナーの染谷でミーティングも兼ねて一緒に中目黒の高架下で飲んだ時の1枚です♪

ところでみなさん、筋トレ後は飲酒NGの理由を知ってますか？

・筋肉の合成率が3割下がるという研究

筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、筋肉の合成率が3割程度も減り、せっかくの筋トレ効果が台無しになるという研究があるのです。

近年、健康のために「筋肉」が重要であることが、さまざまな研究から分かってきました。
年を取ると筋肉量が次第に減っていきます。何もしないでいると、足腰が弱くなり、将来の寝たきりにつながってしまうのです。なるべく自分の脚で歩いて健康でいるためには、特に下半身を鍛えて筋力をキープしなければなりません。
また、筋肉量が減少すると、糖尿病や心疾患のリスクが上がることも分かってきました。病気の予防のためにも、筋トレをしたほうがいいというわけです。

今は男女を問わず筋トレをする時代。筋肉が多いと基礎代謝が高くなり、太りにくい体になります。そのため、体形維持のためにスポーツクラブで筋トレに励む女性も増えているのです。

・なぜ筋トレ後にアルコールを飲むと、筋肉の合成に悪影響を及ぼすのでしょうか？

「筋トレを行うと、筋肉を合成する生理作用が高まります。その際、筋肉の合成を高めるスイッチとなるmTOR（エムトール）という酵素が細胞内で働き、たんぱく質の合成が活性化されます。mTORを作用させるには、筋トレ以外に、たんぱく質を摂取して血中のアミノ酸の濃度が高まることが有効といわれています。ところが、筋トレ後にアルコールを飲んでしまうと、このmTORの作用が抑制され、筋肉の合成率が3割程度も減るという研究があるのです」

汗水たらして一生懸命筋トレしても、その後にアルコールを飲んだら効果は激減。それでは、いくら筋トレしてもカラダにキレが出ないはずです。

筋トレで何より大事なのは「継続」です。自分が習慣化して続けられる筋トレのルーティーンを確立しつつ、酒で筋トレ効果を台無しにしないように注意しましょう。

中目黒でパーソナルトレーニングをされたい方！
初心者の方・女性の方も大歓迎ですので、
是非CHANCE GYM中目黒で理想の体を目指しましょう！