すぐに始められる！効果的な呼吸法のご紹介！！：2023年3月19日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-03-19 18:29:06.0

すぐに始められる！効果的な呼吸法のご紹介！！: 今回は、誰でもすぐに始められる【痩せられる】【美ボディ】になれる呼吸法について解説していきます！！

・腹式呼吸

腹式呼吸とは、横隔膜の上下運動による呼吸法です！

【脂肪燃焼】に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、【インナーマッスル】を鍛えることができます！
副交感神経を優位にして普段疲れ切っている筋肉の緊張を緩める、精神に対しても【リラックス効果】が期待できる呼吸法になります！

腹式呼吸のやり方

【１】鼻から息をゆっくり吸います。

【2】お腹を大きく膨らませます。
【3】口から息を少しずつ吐いた後、お腹をへこませます。

【4】吸った時間の倍の時間をかけて息を吐きます。

・胸式呼吸

胸式呼吸は肋間を広げる呼吸法です。

人が普段している呼吸は、浅くて短い胸式呼吸だと言われています。
胸式呼吸は【脂肪燃焼効果】【インナーマッスル】と【アウターマッスル】の両方が鍛えることが可能な呼吸法なのです！

胸式呼吸のやり方

【1】お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸います。

【2】胸に呼吸を届けるように肋骨を広げます。
【3】口から息を強めに少しずつ吐きます。胸や肋骨を完全に閉じてから元に戻します。

呼吸法を行うタイミングは寝る前に行うことをオススメします！

血行が良くなりリラックスした状態で眠りにつくことができます。

是非一日の終わりのルーティンとして美ボディに繋げましょう！！

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