ダイエット中の睡眠の質を意識しましょう！！：2023年5月1日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-05-01 23:33:28.0

ダイエット中の睡眠の質を意識しましょう！！: 皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒代表トレーナーの松本です！
今回は睡眠がもたらしてくれる効果についてご紹介致します！

【筋肉の成長】

トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復されて筋肉は成長します！

理由として、【レム睡眠】は体の睡眠とも呼ばれる睡眠があります。

レムの睡眠は、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っているのです！
肉体の疲労を回復させることが、【筋肉の成長】に効果的です！

【脂肪の代謝を促進】

睡眠中に多く分泌されるのは成長ホルモンです！
成長ホルモンは筋肉や骨などの成長にかかわるほか、脂肪細胞を分解する作用があることから、睡眠ダイエットにとって重要なホルモンなのです！

また、成長ホルモンの分泌は、一日周期で体内環境を変化させる「概日リズム」によって調整されています。慢性的な寝不足は概日リズムに影響を与えるため、睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう！

【過食を防げる】

食欲を調整するホルモンは、食欲を高める「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」です！
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増すおそれがあります。
なので、適切な睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防げるといえます！

早く寝ることで夜食によるカロリーの摂り過ぎを防止することができます！

ダイエット中はの睡眠は眠りの【質】が大きな要因となります！

眠る数時間前には、自然に入眠ができるよう照明は落とし、静かな環境を整えるようにすることがオススメです！

しっかり睡眠をとって効率良くトレーニング、ダイエットライフを過ごしましょう！！

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！

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