たらこに含まれている栄養、注意点について☆：2023年8月18日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-08-18 00:06:01.0

たらこに含まれている栄養、注意点について☆: 皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒トレーナーの金光です！

ダイエット中の食生活の味を広げるためにオススメの一品をご紹介します！

今回はたらこに含まれている栄養についてご紹介致します！
【たらこに含まれている栄養】

・ビタミンB1

たらこに含まれているビタミンB1は100gあたり0.71gとなります！

ビタミンB1は水溶性であり、ブドウ糖をエネルギーに変えるのに必要なビタミンです！
不足してしまうと食欲不振、疲労やだるさを感じやすくなってしまいます。
とくに糖質を多く摂る人や体を活発に動かす人は、ビタミンB1が不足しないように意識しましょ！
また、アリシンを多く含むにんにくやたまねぎなどと一緒に取ると、吸収しやすくなるのでオススメです！

・ナイアシン

たらこにはナイアシンが100g中49.5mg含まれています！
糖質、脂質、タンパク質の代謝やエネルギーを作る際に補酵素として働いてくれます！

熱には強いのですが、水溶性で水に溶けやすいため、スープなど水分ごと食べられるようにしましょう！

・亜鉛

たらこには亜鉛が100gあたり3.1mgとなります！

亜鉛は、タンパク質の再合成やDNAの合成、骨の成長、肝臓や腎臓、膵臓などの活動に不可欠です！
また、活性酸素を除去する酵素を構成したり、味覚を司る味蕾細胞や免疫反応にも関わっているため不足すると貧血や食欲不振などが起こることがあります。

たらこは食生活の味を広げてくれます！

ダイエット、筋トレしている人にも効果が含まれているのもメリットであります！

とくに、ダイエット中は食事内容に飽きがくることがあると思うので、プリン体の量、食べ過ぎからくる塩分の摂りすぎに注意しながら、たらこを取り入れましょう！

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！

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