カタボリックとは？起こる原因と対策法をご紹介！！：2023年10月13日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-10-13 01:06:17.0

カタボリックとは？起こる原因と対策法をご紹介！！: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒トレーナーの吉本です！

今回は、カタボリックが起こる原因と予防についてご紹介致します！
【カタボリックとは？】

カタボリックとは、筋肉が分解される量が増え、エネルギー源として使われてしまうので、筋肉量が低下し、基礎代謝や体重の低下にもつながります。
筋肉がエネルギーを生み出す材料として使われてしまうことを、糖新生といいます。

【カタボリックが起こる原因】

・長時間のトレーニング

長時間のトレーニングはエネルギーを使い果たしてしまい、カタボリックの原因となります。

また、トレーニングを行う前に極端に食事の量を少なくするのはオススメしません！

身体に充分なエネルギーがないことにより、カタボリックを起こしてしまいます。

栄養不足にならないよう、バランスのいい食事とトレーニング前のエネルギー補給をするのを意識することが大切です！

・栄養不足

栄養不足してしまうとカタボリックになるおそれがあります。
よく聞く理由として、ダイエット中による過度な食事制限があります。
単純に食事の量が少ない場合は、当然栄養不足になってしまうので、カタボリックの状態に偏ってしまいます。

ダイエット中はとくに食事の量も大切ですが、栄養バランスよく食べることも意識しましょう！

【カタボリック対策】

まめの水分補給や、前もってトレーニング前に炭水化物を摂ってトレーニング時に使うエネルギーを補給しましょう！

トレーニングはなるべく1時間以内で終わるようにするか、1時間以上トレーニングを続けるときは、一旦身体を休め、エネルギーを補給するようにすることをオススメします！

是非、カタボリックについて参考にしてみて下さい◎

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