筋トレを行う頻度についてご紹介☆：2023年11月1日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-11-01 01:21:37.0

筋トレを行う頻度についてご紹介☆: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒代表トレーナーの松本です！

今回はこれからトレーニングを始める方に向けて、鍛える頻度についてご紹介致します！

【全身を鍛えるなら週2回がオススメ】

筋トレで全身をハードに鍛える場合、疲労や筋肉痛から回復する間隔を考えると、週2回がオススメになります！

全身を毎日鍛えてしまうと、筋肉の修復・回復が間に合わないため、筋肥大には逆効果と考えられます。

また、1回のトレーニング時間も長くなるうえ、疲労感や筋肉痛が大きく、蓄積するとオーバーワークになる可能性が高いでしょう。

モチベーションや目標を高く持つことはとても良いことですが、筋肉の成長には回復を考えることも大切になります！

【部分ごとに鍛える場合は？】

基本的なトレーニング部位は、「胸」「背中」「肩」「腕」「下半身」に分けられます！

一回ごとに部位を分けて鍛える方法であれば、週に4～5回行うことができます！

これは筋トレの上級者の方がよく行っている方法です！

どうしても毎日ジムで身体を動かしたい、鍛えたい方はこの方法をオススメです！

【筋トレの重量と回数について】

筋トレ初心者の方の場合、今まで使用していた重量が軽く感じられるようになっても、重量を変更せずに回数を多くする人が多くいらっしゃるようです。

回数を多くすることでも負荷をかけることはできますが、目的の効果が得られないかもしれません。
回数を増やすのではなく、ダンベルの重量追加やフォームを変えるなど“重量”を増やしていくことが大切になります！

トレーニング中は動作のスピードを意識的にゆっくりすることでも、筋肉への刺激を大きくすることができます！

筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する際にゆっくり行うように意識しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

中目黒駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、CHANCE(チャンス)ジム中目黒にてお待ちしております！
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