きゅうりを食べてダイエットに役立てましょう◎：2023年12月11日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-12-11 03:23:43.0

きゅうりを食べてダイエットに役立てましょう◎: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒代表トレーナーの松本です！

身近にある野菜として、きゅうりを1度は食べたことがあるのではないでしょうか！

今回は、きゅうりに期待できるダイエット効果をご紹介致します！
【きゅうりのダイエット効果】

・むくみ対策

きゅうり100gあたりには、カリウムが200mg含まれています！カリウムは塩分を体外に排出する効果があり、むくみの原因のひとつである、塩分の摂り過ぎ対策に役立つです！

また、極端な食事制限をおこなった際に、タンパク質が不足するとむくみを引き起こすおそれもあります！
ダイエット中にむくみが気になる場合は、きゅうりのようにカリウムが豊富な食品を食べることをオススメします！

・便秘対策

きゅうり100gあたりには食物繊維が1.1g含まれています！
食物繊維には整腸作用があり、便秘対策に役立つ栄養素です！
また、腸内細菌を増やす働きがあるため、腸内環境を整えることができます！
ダイエット中に食事量を減らしたり、ストレスがたまったりすると、便秘になりやすくなるため食物繊維が豊富な野菜を摂りましょう！

・脂肪の分解をサポート

きゅうりには、酵素の一種であるホスホリパーゼが含まれています！
ホスホリパーゼには、脂肪の分解を支える働きがあります！

ホスホリパーゼは熱に弱いため、無駄なく摂るには、きゅうりを生のまま食べましょう！
また、きゅうりをすりおろして摂り入れるのがオススメです！
きゅうりの細胞壁が壊され、酵素が活発に働くようになります！

・満腹感を得られる

噛みごたえのあるきゅうりをしっかり噛んで食べると、満腹感を得ることができます！

食べ物を噛み砕くことで脳に神経興奮が伝わり、神経伝達物質により満腹中枢を活性化させられるといわれています！
そのため、よく噛んで食べることで満腹感を得ることができます！

ただ、冷え性の方はきゅうりを加熱することをオススメします！

是非、参考にしてみて下さい◎

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