ボディメイクにカツオはオススメです☆：2023年12月13日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2023-12-13 00:18:53.0

ボディメイクにカツオはオススメです☆: 皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒トレーナーの吉本です！

ボディメイクで魚介類といえばマグロやサーモンを最初にイメージするかと思いますが、実は魚介類であるカツオもボディメイクに最適な食品であり、ダイエット中でも食べることできます！

今回はカツオがなぜボディメイクに最適なのか！？についてご紹介致します！
・高タンパク質

タンパク質は筋トレによって傷ついた筋肉の修復や増強だけでなく、髪の毛や爪などにも影響し生きていくために必要な栄養素の一つです！
筋肉を作るためには、筋トレと同時にタンパク質な食事を摂ることが大切です！
とくに、筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取することで、筋合成が活発化して効率よく筋肉を増やすことができるといわれています！

カツオのたたきは調理の手間が少なく、100g当たりのタンパク質量が23.1g含まれています！

・ビタミンB

ビタミンB6にはタンパク質をアミノ酸に分解して代謝を助ける働きがあります！
筋肉を作るためには、ビタミンB6をタンパク質と一緒に摂取することが大切です！
カツオは100g当たり0.76mgのビタミンB6が含まれており他の食品に比べて含有量が多いです！

・EPAやDHAが含まれている

EPAやDHAは筋トレによる筋肉の炎症や損傷を抑えて筋肉の回復に役立つ栄養素です！
多くの魚は、どちらか一方が多く含まれていますがカツオにはEPAとDHAが同じ量含まれているのです！

・タウリン

カツオには肝機能の向上が期待できるタウリンという栄養素が豊富に含まれています！
タウリンはタンパク質を合成するアミノ酸のひとつで、肝臓の解毒力の強化やアルコールによる肝臓障害の予防などが期待できる栄養素です！

このようにカツオもボディメイクに最適な食品であり、ダイエット中の方にもオススメできます！

是非、食べ方に注意をして取り入れてみて下さい◎

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