さつまいもは筋トレ前のエネルギー補給に最適です！：2024年9月23日｜チャンス中目黒(CHANCE)のブログ

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投稿日：2024-09-23 17:45:20.0

さつまいもは筋トレ前のエネルギー補給に最適です！: パーソナルジムCHANCE中目黒店長の金光です！

筋トレをする前のエネルギー補給としてさつまいもがオススメです！

今回は筋トレ前にさつまいもを食べるメリットや得られる効果についてご紹介致します！　
・炭水化物

炭水化物は筋トレをする上でとても大切な栄養となっています！

理由として、筋トレは炭水化物をエネルギーとして使うからです！

筋トレ前に炭水化物を摂取することで、筋トレ中のパフォーマンスの質を上げることができます！

さつまいも100gには32gの炭水化物が豊富に含まれています！

このことから、筋トレ前に食べることでエネルギー源として最適だといえます！
また、さつまいもに含まれているデンプンは、ゆっくりとエネルギーを放出するため、長時間にわたってエネルギーを供給することができます！
このことによってエネルギー切れなく最後まで重量を保ったまま筋トレを行うことができるようになります！

・GI値

GI値とは、食品を消化したときに血糖値をどの程度上げるかを示す値のことです。
GI値が高い食品は、血糖値が急激に上昇し、すぐに下がってしまうため、長期的にエネルギーが維持されないという欠点があります。
一方、GI値が低い食品は、血糖値の上昇がゆっくりで、徐々にエネルギー源となるため長時間エネルギーを使用することが可能になります！

さつまいもは、GI値が40~70と低GIな食品に値します！
食物繊維やデンプン質が豊富に含まれているため、ゆっくりとエネルギーに変わるため、長時間エネルギーを供給してくれます！

急激な血糖値の上昇は、カラダに負担がかかってしまうため、血糖値を急激に上げないさつまいもは筋トレ前の食事に非常に最適だといえます！

食べ過ぎには注意をして取り入れてみてはいかがでしょうか★

是非、参考にしてみて下さい◎

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