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- 恵比寿西口3分【口コミ4.92】肩こり・腰痛に強い整体！/代官山6分/渋谷12分
けいき整体 恵比寿のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-29 19:48:02.0
- むくみに悩んでいる、あなたへ
- そもそも、むくみは血流の低下によって引き起こされます。心臓の動きが良くない・血管が詰まっていたりする人、そしてデトックス作用のある肝臓や腎臓の働きが低下している方もむくみができやすいです。
よって、むくみ改善には血流促進、肝臓・腎臓の働きを良くすることが効果的。
【身体動かす系】
・爪先立ち
ふくらはぎにある第二の心臓と言われるヒラメ筋を使う。
イメージとしては、爪先立ちというよりも、かかとを引っ張り上げる感じ。
気をつけることは重心が前に行き過ぎたり、足裏の接地面が小指側に行かないようにする。
負荷を上げるにはかかとを上下に上げ下げする。さらには下げた時にかかとが接地する前に再び上げる。
・仰向けで手足バタバタ
仰向けで天井に向けて手足を伸ばし、その状態で手足をバタバタさせる。
物理的に足先や手の先に溜まっている老廃物を体に流す効果がある。
【マッサージ系】
・下半身をほぐす
血液の大半は下半身にあるため、そこの血流UPを図る。
俗言うリンパと言われるような鼠蹊部や膝裏も大きい血管が通っているのおすすめ。
・皮膚をつまむ
皮膚をつまんで筋肉と剥がす。皮膚がつまめないところは特にむくみやセルライトが出来やすいので、しっかりアプローチしましょう。
太ももやお尻など筋肉の大きい部分、余裕があれば全身できるとベスト。
【食事系】
・バランスの良い食事
栄養失調でもむくみの原因にもなるため、バランスの良い食事を心がける。
特に三大栄養素やミネラルのバランスが大事。
・水分をまめに摂る
コーヒーやお茶なども水分にはなるが、肝臓や腎臓には負担になるので、純粋な水がベスト。
・塩分を控える
腎臓に負担がかかる
・アルコールを控える
肝臓に負担がかかる
塩分やアルコールを摂ったときはさらに水分を摂ることを意識する。
【その他】
・身体を冷やさない
特に食事や飲み物で内臓を冷やすと代謝が落ちる。
夏は冷房は入れても良いが、温かいものを摂って内臓を温める。
・じっとしているとむくみやすい
デスクワークなどでじっとしてると、筋肉の収縮が起こらずに血流が悪くなりやすい。
仕事中も席を立つ時などにふくらはぎを使う運動をするなど、こまめに動けると良い。
時間があるときは運動をする。
・汗をかく
岩盤浴や温泉など体温を上げて汗をかくことも良い。
できることからコツコツと実践していきましょう♪
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