～小顔・頭蓋仙骨矯正～医療提携サロン with Lilina. ウィズリリナ新横浜
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ウィズリリナ 新横浜(with Lilina.)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-07-06 17:59:14.0
- 夕飯は◯時までに食べ終えるのが大事？
- 今回は夕食の食べ終える時間についてです！
結論、夕飯は【食べ終える時間】がポイントです。
皆様は「腸のゴールデンタイム」をご存知でしょうか？
●食事間隔は最低5時間空ける
食べたものが小腸を通りすぎるまでに5時間かかるので、
それより前に食べると胃腸に負担がかかってしまいます。
例えば、
朝食を7時に食べたら昼食は正午、
夕食は17時以降。
少し早めのスタートですが、
夕食時間は早ければ早いほどおすすめ。
どんなに遅くても、
就寝の3時間前、
【21時を目安にすべて食べ終えるようにする】
のが大事です！！！
●食後の3時間は、胃腸が活発に動いて
→副交感神経の働きが高まる時間帯です^ ^
中でも夕食後の時間は、
消化吸収が盛んになり、
副交感神経が最も優位になる
「腸のゴールデンタイム」です^ ^
●食べてから寝るまでの時間が短いと、
食事で上昇した血糖値が十分に下がらず、
【脂肪となって蓄積されやすくなります！！！】
さらに、3時間も経たずに寝ると
交感神経がまだまだ優位なままなので、
睡眠の質が下がります。
さらに、食べたものが十分に消化されず
細胞に栄養が行き渡らないという悪循環になります！
また、胃に食べたものの多くが残った状態で横になると、
胃酸が食道を逆流して「逆流性食道炎」になる危険性があります。痩せやすい身体づくりをするためにも
不眠や肥満、病気予防のためにも、
夕食後の3時間は腸を働かせる
「腸のゴールデンタイム」を意識して
21時までに夕食を済ませ、
入浴したりストレッチをしたり、
リラックスして過ごすようにしたいですね^ ^
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