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Rストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2025-10-07 11:46:02.0
- 足首の動きと膝の痛みの関係
- 足首の動きと膝の痛みの関係足首の背屈制限（つま先が上に上がりにくい）
原因
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）の硬さ
足関節の捻挫後の可動域制限
アキレス腱の硬さ
足底筋膜炎の膝への影響歩行時やしゃがみ込み動作で、膝が過度に内側に入りやすくなる（ニーイン・トゥーアウト）。
膝の内側側副靭帯や半月板への負担が増加し、痛みや炎症を引き起こす可能性がある。
膝蓋骨（膝のお皿）の動きが悪くなり、膝蓋大腿関節（膝のお皿と大腿骨の間の関節）の痛みにつながることもある。
足首の回内・回外（足裏が内側/外側に向きやすい）原因
足部のアーチの低下（扁平足）
足首周りの筋肉のアンバランス
靴の不適合 など
膝への影響
過回内（足裏が内側を向きすぎる）: 膝が内側に入りやすくなり（ニーイン）、膝の内側への負担が増加する。
過回外（足裏が外側を向きすぎる）: 膝が外側に開きやすくなり（O脚）、膝の外側への負担が増加する。
膝関節のねじれが生じ、痛みや変形性膝関節症のリスクを高める。
足首の不安定性
原因
足首の捻挫の既往歴
足首周りの靭帯の緩み
足首周りの筋力低下 など
膝への影響
着地時や方向転換時に、膝がぐらつきやすくなる。
膝関節の靭帯や半月板への負担が増加し、痛みや怪我のリスクを高める。
足首の動きを改善するための対策
ストレッチ
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチ
アキレス腱のストレッチ
足底筋膜のストレッチ
前脛骨筋（すねの筋肉）のストレッチ
足指のストレッチ筋力トレーニング
カーフレイズ（かかと上げ）
足趾（足の指）でのタオルギャザー
チューブを使った足首の運動（背屈、底屈、内反、外反）
バランス練習
片足立ち
バランスボード
靴の見直し
足に合った靴を選ぶ
インソール（中敷き）を使用する
足首の動きは、膝の痛みに大きく影響します。
足首の可動域制限、回内・回外、不安定性などがある場合は、ストレッチや筋力トレーニング、バランス練習などを行い、足首の機能を改善することが重要です。
是非この機会にストレッチしませんか？
ご来店お待ちしております！
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