睡眠圧ってご存知ですか？：2025年4月2日｜リッシュ(Riche)のブログ

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投稿日：2025-04-02 14:52:44.0

睡眠圧ってご存知ですか？: 突然ですが、「睡眠圧」ってご存知ですか？

人は目が覚めたときから、睡眠物質である「アデノシン」が蓄積され始めます。
アデノシンが十分に蓄積されると、眠りの欲求が高まります。
このアデノシンが溜まった状態を、「睡眠圧が高まった」といいます。

この「睡眠圧」が高いほど、その後の睡眠はぐっすり眠ることができるので、普段就寝する時刻の前後に睡眠圧が高まってくるのが理想なのですが…。

この睡眠圧を妨げる要因になってしまうもののひとつに、「昼寝」があげられるんです。

昼寝は夜間の睡眠とは別物のように感じてしまいがちですが、30分より長く寝るだけでも、睡眠の段階はけっこうな深さになります。
これで、夜また睡眠圧がリセットされればいいのですが、昼寝で高まった睡眠圧が解放されてしまっているので、睡眠圧は通常より低い状態で夜を迎えることになってしまうのです。

こうなってしまうと、ひどい場合は不眠症、また普通に眠れたとしても、知らず知らずのうちに睡眠の質が落ちて、日中のパフォーマンスに影響が出ていた…なんてことも>_<

こういったことを防ぐために、昼寝は15～20分、長くても30分以内にとどめましょう、と言われているんです。
(昼寝の最適な時間は、年齢や個人によって異なるようです)

勤務帯によって難しい場合も多いですし、お休みの日にゆっくりお昼寝するのが楽しみ…という方もおられると思いますので、あくまで参考程度に捉えられてください！

具体的なお昼寝の仕方については、またどこかで触れていきますね。

それでは！

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