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マイラビューティー(Mayla Beauty)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-27 21:03:45.0
- 「朝活」 幸せホルモン編☆
- 「朝活」 幸せホルモン☆
皆さん「幸せホルモン」とはご存じですか？
ドーパミン、セロトニン、オキシトシン(愛情ホルモン)、β-エンドルフィンの４種類があると現在の研究結果で発表されています
その中でも、「セロトニン」「オキシトシン」は「朝活」「リラクゼーション」と深く関わっているなあと感じたのでこの投稿ではこのセロトニンと朝活について上げてみますね(*^^*)
1.〈セロトニン〉とは
生体リズムや神経内分泌、睡眠、体温調節などに関わっている神経伝達物質の事
セロトニンが不足すると、ネガティブな精神状態に陥りやすく、精神のバランスを保つ上で最も重要な神経物質の一つです。
セロトニンは、約90%が腸、約5%が血液中、約5％が脳内で生成されていると言われています
◎朝活がセロトニン分泌に効果的な理由
1.日光浴
朝日を浴びることはセロトニン分泌のトリガー
起床後に日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすく、セロトニン神経が活性化しやすくなります。
2.リズミカルな運動
ウォーキングやジョギングといった一定のリズムを刻む運動は、セロトニン神経を直接刺激し分泌を促進します。ストレッチも効果的
日光浴とリズミカルな運動を同時に満たすとセロトニン分泌に効果があると言われています☆
3.アロマトリートメント
ラベンダー、ベルガモット、スイートオレンジの精油にはセロトニン分泌促進効果が期待できる成分が含まれています。
また、腸もみによる優しく穏やかでリズミカル、心地よい刺激が腸の働きを活性化し、自律神経のバランスを整え、セロトニン分泌はより安定へと向かっていきます。
4. 原料となるトリプトファンを摂取
大豆食品、米や穀類、卵、ごま、乳製品、マグロ、カツオ、バナナ
トリプトファンを用いて脳の神経細胞内でセロトニンが作られると、日中に浴びた光の情報によって夜間にメラトニンへ変換されます。メラトニンは深部の体温を下げて睡眠を誘導するホルモンで、その分泌量や推移が睡眠の質に影響していく
セロトニンは朝方から日中にかけて分泌され、夜に分泌量は少ないとされています。そのため、朝にセロトニン分泌を効果的に促すことが1日の心の状態を良好に保つ上で非常に重要で、「朝活」はそれを有効に引き出すことができると考えられます(*^^*)
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