2023年も何卒よろしくお願い申し上げます：2023年1月7日｜矢板はなぶさ接骨院のブログ

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投稿日：2023-01-07 11:17:11.0

2023年も何卒よろしくお願い申し上げます: あけましおめでとうございます。
みなさんお正月はゆっくり過ごせましたか。
三が日も過ぎ、慌ただしい日常がもどってきた感じでしょうか。

年末年始は遠出をしたり、カウントダウンや初詣など普段よりエネルギッシュに過ごした方も多かったのではないでしょうか。
夜更かしや寝坊などによって普段からの生活リズムが崩れることも少なくありません。
正月休みが長くなればなるほど、休み明けに「仕事モード」に切り替えようとしても大きなエネルギーが必要になりますが、体や心がなかなかついていかない…これが「正月疲れ」の原因です。

正月疲れを早く解消するための方法をいくつかご紹介しますね。

１．太陽の光を浴びながらウォーキング
冬はセロトニンの量が少なくなりがちなので、意識的に太陽の光を浴びるようにしましょう。
朝、近所を30分～1時間くらいウォーキングすると、セロトニン分泌が促され、さらに適度な疲れによって深い睡眠が得られやすく、乱れていた体内時計が修正され、寝つきが改善されるなどの効果が期待できます。

２．ぬるま湯でしっかり入浴
シャワーで済ませることが多いという方は、ぜひ入浴を取り入れてみましょう。
知らず知らずのうちにたまっているストレスは体の筋肉をこわばらせますので、38～40度程度のぬるま湯にゆっくり浸かり、血行を良くすることが心身のリラックスにつながります。

３．睡眠
不規則な生活で、慢性的な睡眠不足になっていませんか。
日本人の睡眠時間は国際的に比較しても短く、必要とされる時間を下回る傾向であるといわれています。良質な睡眠を確保できるかどうかが、仕事のパフォーマンスや心身のメンテナンスにも大きな影響を与えます。

４．食事
疲労感がたまっているときは特にビタミンB群、カルシウム、鉄分を多く含む食事をとるとGood。
ビタミンB群はエネルギーをつくる栄養素で、カツオやマグロなどの魚類、納豆、レバーなどに多く含まれています。食欲不振のときは、納豆や山芋など消化にやさしい食品をとるとよいでしょう。

ちょっと疲れたな・・・と感じている方は、ご紹介した中の一つでも今日から取り入れてみてくださいね。
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