～セロトニンが活性する3つの生活習慣その2～：2025年3月26日｜王様の昼寝京橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-26 12:04:23.0

～セロトニンが活性する3つの生活習慣その2～: こんにちは！王様の昼寝です！

次に効果的なのが【リズム運動】。これはダンスなどの特殊なリズム運動ではなく、
「歩行」「呼吸」「そしゃく」といった日常生活レベルの運動です。
具体的にはウォーキングやジョギング、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めの
エクササイズがいいです。呼吸のリズム運動に関しては、皆さんが普段無意識にしている、
いわゆる生きるための呼吸では実はダメで、
丹田（おへその下にある、人体の気を司ると言われる場所）を意識した、
しっかりと吐く呼吸をすることが大事になります。わかりやすい例が、ヨガや太極拳。
あとは歌を歌ったり、楽器を吹くのも呼吸のリズム運動です。
ひとりカラオケもおすすめだそうです。
気軽に実行できそうですね。

その際、気を付けるべきポイントはありますか？

1日5～30分でいいので「集中」して「継続」すること。
たとえばウォーキングの場合、ただ歩くだけなら、皆さん朝の通勤で
30分ぐらいは歩いてらっしゃると思うんですが、人でごった返した繁華街や
駅をただ歩くだけでは、周囲に刺激が多すぎて心がかき乱され、有酸素運動にはなっても、
セロトニン活性にはなりません。
ただ歩けばいいというわけではないんですね。

いちばんいいのは、いつもより朝30分早く起きて、公園や水辺など人があまりいない場所を、
歩行のリズムに集中して歩くこと。屋外に出れば太陽も出ていますし、
脳も身体も気持ちも自然に目覚めて、セロトニンがちゃんと出るようになる。
ジムのウォーキングマシンもいいですが、テレビを見たり、ラジオを聞きながら歩くのは
集中力がそれるのでおすすめできません。
音楽を聴きながら歩いたり、呼吸を意識して歩くのは、実は無心になれるのでいいです。

「そしゃく」はどうでしょう？

よく野球選手がガムを嚼みながら試合をしていますが、
あれは嚼むことで脳の中のセロトニン神経を活発にして、
緊張やネガティブな気分を改善するからです。
ガム噛みは、リズム運動全般の中でも手軽に実践できるのでおすすめ。

毎日継続できる日常生活レベルの運動を5～30分、集中してやるのがポイント。
屋外でのウォーキング・ジョギングのほか、ヨガやカラオケ、ガム嚼みもおすすめ。