痩身ダイエット・小顔フェイシャル専門店 The Slim Line 八戸店
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スリムライン 八戸店(The Slim Line)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-02-17 16:16:35.0
- 水泳ダイエット
こんにちは、slim line八戸店です＊
立派な有酸素運動として知られている水泳ダイエット。
陸上の運動と比べると水の浮力によって体の関節への負担が少なく、
なおかつ水中では水の抵抗があるため、消費カロリーの多いスポーツです。
しかし、やり方を間違えるとせっかくの努力が無駄になってしまう可能性も、、
本日は水泳ダイエットの効果的な方法と注意点についてご紹介します☆
・泳ぎ方は消費カロリーが最も高いクロールがおすすめ！
・泳げない方は水中ウォーキングでも効果あり◎
背筋をしっかり伸ばし、姿勢は少しだけ前傾に。
目線はまっすぐ前方を見据えたまま歩きましょう。
肩甲骨の動きを意識しながら腕を振り、しっかりとかかとから着地します。
・継続が命！無理に追い込むより続けることを意識しましょう。
週に2回以上のペースで、1回あたり1時間～を目安にしましょう。
有酸素運動の効果が表れるのは20分後からなので、
少なくとも30分は継続して泳ぎたいところです。
●注意点●
・必ずストレッチをしてから始めましょう！
・水泳後は空腹を非常に感じやすくなります。タンパク質のあるものを食べると◎
・疲れたからといってただ水に浸かっているだけでは体が冷え、
生理痛の悪化や便秘、免疫力の低下につながります。無理のない範囲で動くことと、
水泳後は温かい飲み物やお風呂にしっかり入りましょう。
・湿度により喉の渇きを感じにくい為こまめに水分補給を。
・塩素により髪やお肌が痛みやすい為、ケアを忘れずに。
プールの温度は約30℃で、
この温度の中で歩いたり泳いだり体を動かすことは、
基礎代謝の向上に非常に効果的です。
さらに水圧で体の血液は巡りに回り、
冷えやすい爪先や、指先にも血液が送られます。
冷え性の改善にもつながるとか☆
挑戦する際はぜひ参考にしてみてください。
投稿者
SlimLine STAFF
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