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リボディ整骨院 名取(Re±body整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 10:13:08.0
- 肩が上にあがりにくい方＊前鋸筋のマッサージ＊
- こんにちは！
宮城県名取市にありますRe±body整骨院です。
今回は肩を上にあげた際に、あげにくい方や伸びきらない方向けの前鋸筋(ぜんきょきん)のマッサージについてです！
前回も説明させていただきましたが、前鋸筋とは肋骨から肩甲骨についており、腕を前にぐっと突き出した際に働いたり、肩甲骨の回旋をし腕の動きの円滑さを助ける筋肉です。ですので、腕を動かした時にスムーズに動かない時は下のマッサージをしていただけると、少し身体が楽になるかもしれませんので、お試しください！
【こちらは座った状態で行っている写真ですが、横向きに寝ながら同じポイントを押していただいても、筋が緩んでやりやすいかと思いますのでお試しください】
まず片腕をまっすぐ上にあげます
(痛くない範囲であげていただき、マッサージをして上にさらにあげれそうな時は、徐々にあげてください)脇の下に手を置き、ゆっくりと押します
押す際は、押しやすい指で押してください
(人差し指、中指、薬指ですと押しやすいかと思います)背中の方向にある骨(肩甲骨)に沿って、下へ移動し押します
３点ほどゆっくりと押していきます
上のマッサージを痛みのない範囲で各ポイントで10往復押してみてください！
まっすぐだけではあまり効いていないと感じる方は、腕の角度を少し後ろや前に移動させながら行っていただけると、より多くのポイントをマッサージできると思いますので、お試しください。
押した後に戻す際もゆっくりお願いします。
お風呂あがりに行っていただけるとより押しやすいかと思います。
次回は広背筋(こうはいきん)のストレッチについてお伝えしたいと思います！
肩周りのこりに悩んだら、ぜひご相談ください！
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