自由が丘マッサージ 千川店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-17 11:47:01.0
- 自律神経の整え方【３】食事編
- こんにちは！
いつも当店をご愛顧いただきありがとうございます。
前回は朝日を浴びることにより、セロトニン（幸せホルモン）の
分泌を促しましょうとお伝えさせていただきました♪
☆セロトニンとは…心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつです。
心と体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つといわれています！
よりセロトニンを増やすには、”トリプトファン”を多く含む食べ物がおすすめです(^^）
→セロトニン（別名幸せホルモン）は、脳内で作られる神経伝達物質ですが、
材料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂る必要があります！
◎トリプトファンを多く含む物質↓
豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品やバナナや乳製品、卵など。このとき、ビタミンB6や
炭水化物を一緒に摂ることを意識すると、効率よくセロトニンが生成できます。
＊ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類
バタバタしがちな朝には、個人的にはバナナがおすすめです♪
というのも、セロトニンの材料として必要となるトリプトファン、ビタミンＢ６、
炭水化物のすべてを含んでいるため、効率的にセロトニンをつくることができるからです！
朝は、栄養をチャージし、じめじめした梅雨をのりきっていきましょう(^^)
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