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自由が丘マッサージ 千川店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-14 13:19:37.0
- 1日に必要なたんぱく質の量
- いつも当店をご愛顧いただきまして、誠にありがとうございます！
前回のブログでたんぱく質は大事！ということをお伝えさせて頂きました。
しかし個人によって体重や運動習慣は異なり、
それによって必要な量は変わってきますので、計算してみましょう！
『自分の体重×体重1kg 当たりの量＝1日に必要なたんぱく質の量』
※体重1kg 当たりの量は直前の運動量によって以下のように変わります。
・運動をほとんどしていない人は、体重1キロ当たり0.8～1.0g
・軽めの運動をする人は、体重1キロ当たり1.2～1.4g
・激しい運動をする人は、体重1キロ当たり1.6～1.7g
例）
・体重60kgの人
体重60kg×運動をほとんどしていない0.8g～1.0g＝1日に必要なたんぱく質の量は48g~60g
・体重50kgの人
体重50kg×軽めの運動をする1.2～1.4g＝1日に必要なたんぱく質の量は60g～70g
・体重70kgの人
体重70kg×激しい運動をする1.6～1.7g＝1日に必要なたんぱく質の量は112g～119g
------------------------------------------------
例からもわかるように、年齢と性別だけの目標量を参考にするには、かなり差が大きいので計算して、自分のたんぱく質がどれだけ必要なのか知ってみましょう！
もしかしたら意識的にたんぱく質を摂っているつもりでも足りないかもしれません。
食事だけでは難しいという時には、プロテインバーやプロテインドリンクを取り入れてみることもおすすめです！^^
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投稿者
千川店
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