どこからが食べ過ぎ！？適正の量は？：2024年5月3日｜ビーナイスビューティー(Be Nice Beauty)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-03 07:33:05.0

どこからが食べ過ぎ！？適正の量は？: 食べることは必要不可欠ですが
食べることで逆に体の負担になり不調を
招いたり不健康に
なってしまうこともあります(ToT)
ダイエット中の食事の量について。。。

食べ過ぎと聞くと「量」
イメージしている方がほとんどだと思いますが
炭水化物や糖質、油がたっぷりの揚げ物がメイン
次の食事まで胃で消化しきれないうちに
【時間】がきたら食べる！

量が少なくてもその日の活動量で
消費しきれないくらいの高カロリー
メニューを食べていても実は
【食べ過ぎ】なのです　T^T
【食べ過ぎチェックリスト】

■満腹になるまで食べないと気が済まない
( 食べた気がしない )

■早食い、よく噛んで食べようと意識したことがない
■～ながら食い　(スマホ見ながら、TV見ながら)
■1日3食、お腹が空いていなくてもしっかり食べる
■昼食から1～2時間後に強い眠気に襲われる
　( 炭水化物や糖質の摂りすぎ　血糖値↑↑↑ )
■毎日、夕食に炭水化物をしっかり摂っている
　(米、麺、粉物、パン)
■油で揚げた料理が大好き　( 唐揚げ、コロッケ)
■食後のおやつは何か絶対食べている　
　(せんべい1枚、lチョコ1個でも)
■ 食べてから2時間以内に寝ることが多い
ダイエット中の皆さまは
栄養が足りない！と体が判断した時に
肝臓や筋肉、脂肪細胞など
に貯蓄されているエネルギーを
使っていく必要があるので

少々、少ない量でも
体にエネルギーは残っていると考えましょう！

適正な食事の量について
算出方法は色々ありますが、
面倒だと覚えられないし
細かいとできないし
続かない。。。ということで
ざっくりとお伝えいたします ^ ^

【一食分たくさん食べても痩せる食事】

◆炭水化物 → 100g
( ゲンコツのグーくらいの量 )
◆たんぱく質 →50g「手のひらにのるくらいの量」
( 1日で60～70gくらい )
◆野菜→ 好きなだけ
( 特に根菜きのこ緑黄色野菜 )

◆どうしても甘いものが食べたくなったら。。。
→ 果物　(果糖で満足できる味覚になるとベスト)
なかなかそれも難しい方は。。。
ファスティング！！

栄養過多で内臓機能が正常に働いていない
消化不良の方、慢性的な不調や疲れが
一気に吹き飛びますよ(^з^)-☆

健康診断の数値も劇的に改善♪

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でゴキゲン☆健康☆LIFEを手に入れ
ダイエットを成功させましょう！！