【太るクセ】を治しましょう！！☆食事編☆：2024年5月18日｜ビーナイスビューティー(Be Nice Beauty)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-18 07:45:13.0

【太るクセ】を治しましょう！！☆食事編☆: 運動、エステ、ジム
ヨガ、美容外科。。。

なにをやっても結局は【太る習慣】を断たないと
いつまで経っても悩みが解決できないどころか

「やらないよりマシ」
の自己満足が続き

時間とお金の無駄になってしまいます！
（辛口っっ(^^;）
今日からすぐに実践！！
痩せる食べ方をマスターしましょう☆☆☆

◆しっかり噛んでじっくり味わう

【消化吸収をサポート】

1口あたり30回以上、噛む！ヽ(^o^)
食事をしっかり噛むと唾液の分泌がUPします！
唾液には消化酵素が含まれているので
食べ物の分解をサポートして消化吸収がよくなります。

【食べすぎを防げる】

しっかり＆ゆっくり噛むことで、食べ過ぎを防ぐ！
人間は血糖値が下がると空腹になり
食事で血糖値が上がると満腹を感じます。
早食いは、血糖値が上がり切る前に
食事を一気に食べるので「まだ足りない」
と食べすぎてしまいます(ToT)

よく噛んでゆっくり食事を味わうと
食事に時間がかかります。
その間に血糖値が上がるので
腹八分目でもお腹いっぱいと感じられるのです。

【代謝量（消費カロリー）が増える】
早食いの人より、しっかり噛んで
ゆっくり食事をする人のほうが、
『食事誘発性体熱産生』が多いことがわかっています。

食事誘発性体熱産生とは
食事から摂取した栄養素が分解されて
その一部が体の熱として使われること！
そのため、食後は、動かなくても代謝量が増えます。
つまり、楽して消費カロリーをUPできるんです。

食べたあと、特に朝はわかりやすいですが
意識すると体がポカポカするのがわかります(^^)

◆ベジファースト

【食べる順番ダイエット」として人気になった食事法】
食物繊維が多い野菜や海藻、きのこ ⇒
植物性タンパク質（大豆製品、ナッツなど）⇒
動物性タンパク質（肉、魚など）⇒
糖質の多いもの（ごはん類、イモ類など）
の順番で食べます！
脂肪を溜め込む原因になる血糖値の急上昇を抑制し、
タンパク質でお腹を満たして糖質が多い
ごはん類の食べすぎが防げるので、
ダイエットに有用な食事法です！！

順番を意識するだけで体重が減る
もしくは太らない　最高です♪　笑

野菜を使ったおかず、味噌汁、スープなども含まれます！
サラダだけ食べていれば良いというわけではないので
バランスも意識して食べましょうね (^з^)-☆