2.アンチエイジングの為に取り入れたい食習慣について：2022年9月14日｜ナンバーファイブクリニカルサロン札幌店(No.5)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-09-14 15:50:29.0

2.アンチエイジングの為に取り入れたい食習慣について: こんにちは！ナンバー5クリニカルサロン札幌店です♪

【2.アンチエイジングのために取り入れたい食習慣について】

◇お菓子やジュースを避ける
まず、行いたいのが糖分や甘味料の過剰摂取を避けることです！
食品の中でも菓子類は小麦粉と砂糖を大量に含む製品が多く、糖質を余分に摂取しやすいもので、
清涼飲料水に含まれている人工甘味料は、通常の糖に比べて約10倍の速さでAGEを作るそうです！
ジュースの代わりにポリフェノール成分であるカテキンをはじめとした栄養素が豊富な緑茶・抹茶ドリンクなどにすれば老化を防ぐだけでなく、免疫力アップにも繋がりおすすめです☆

◇食べる順番に気をつける
食品そのものだけではなく食べる順番も大事☆
最初に食物繊維の多い野菜を食べ、野菜の後にたんぱく質が多い肉や魚を摂取し、ご飯などの炭水化物は肉や魚の後に食べるなど、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できる食べ物から食べるようにするのもおすすです！

◇1日の推定エネルギー必要量から25%減らしたカロリーを摂取する
1日の推定エネルギー必要量から25％程度のカロリーを減らした食事をするとサーチュイン遺伝子が活性化！
サーチュイン遺伝子が活性化すると細胞が生まれ変わる機能が働き、そして細胞が生まれ変わると活性酸素の除去、シミやシワの防止に繋がる為、アンチエイジングにはサーチュイン遺伝子の活性化が大切になってきます☆

年齢や身体活動レベルによって異なりますが、厚生労働省によれば、推定エネルギー必要量は30～49歳男性で身体の活動レベルが普通の場合、女性2,050（kcal/日）が目安だそうです！

是非参考にしてみてくださいね♪

次回は、アンチエイジングが期待できる食べ物についてお伝えしていきます♪

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