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投稿日：2024-05-25 17:36:06.0
- 腹式呼吸
- こんにちは！
今日はもうこんな時間です、、、あっという間ですね(T_T)
呼吸についてお話します♪
普段から当たり前のようにしている呼吸、しかし人間の身体の中でかなり大切な行動ですよね？
皆様は一日に何回位呼吸をしているかご存知ですか？
20,000～25,000回と言われています。
相当な数呼吸をしていますよね。
その何気なくしている呼吸がきちんとできているかできていないかで身体の状態はかなり変化します。
呼吸が人体に及ぼす影響はかなりあります。
呼吸がしっかりできることで横隔膜を動かし腹部の圧迫・解放が内臓のマッサージに繋がり胃腸の動きを活発にしてくれます。
他にも冷えが改善したり、自律神経が整ったり、免疫細胞の活性化にもつながります。
それだけ正しく呼吸をすることが大切です。
１ 横臥位になり全身の力を抜きリラックス
お腹をへこませながら空気を押し出すように口から息を吐き、吐ききったら3秒止める
２ お腹を膨らませながら徐々に鼻から息を吸い込む、吸い込みきったら3秒止める
３ １と２を繰り返す
寝る前に行うと副交感神経が優位に働き質のいい睡眠を得ることもできますよ
是非実践してお身体の状態を健康にしていきましょう♪
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