韓国式ダイエットジム〆マシンピラティス〆脚痩せ エープラスダイエットジム札幌店
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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
- 生理中のダイエット
- こんにちは!A+ダイエットジム札幌店です♪
女性は生理の周期に合わせて、女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりします。女性ホルモンは、ダイエットにも大きく影響する為、特性をしっかりと理解することで、ダイエットに活かすことが可能です。
生理周期に合わせたトレーニング方法
・生理中
生理中は無理をして運動する必要はありません。体重の維持を目標に、食事の質を整えることを意識しましょう!
・生理後
生理が7日あると仮定し、生理後8日目からの1週間に集中して運動をしましょう。卵胞ホルモンの分泌が増える時期なので、精神も比較的に安定していて、集中力も高まるので、運動にも取り組みやすいはずです。
・生理前
妊娠に備えて黄体ホルモンの分泌が高まり始める時期です。身体に栄養や水分を蓄え始めるため、食欲が増すと感じる人がいます。心身ともに不調がでやすい時期なので、落ち着いて過ごすことを意識しましょう。
生理中にダイエットするときのポイント
・身体を冷やさない
生理中は、普段よりも身体を温めるように意識することが大切です。
・運動は軽めにする
生理中でも軽めの運動や筋トレを継続することは可能です。普段から取り入れている運動や筋トレを続けることで、体重の維持にもつながります。
・鉄分を多めに摂取する
生理中は特に鉄分が不足しがちになるので、意識して摂取するようにしましょう。鉄分は食事からの摂取がおすすめです。レバーや赤身の肉類、ひじき、わかめ、のりから摂取できます。
・食事制限はしすぎない
生理前の食欲増加は、生理が始まることで少しずつ落ち着きます。決まった期間だけなので、極端な食事制限をするのは避けましょう。
A++dietgym
北海道札幌市中央区南3条西2-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付20:00)
●当日予約OK
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