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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
- クールダウンの仕方について!
- こんにちは!A+ダイエットジム札幌店です!!
前回クールダウンについてお伝えしました!
今日はどのようにクールダウンを行えばよいかを一緒に学んでいきましょう!!
ウォームアップでは動的ストレッチが推奨されていましたが、クールダウンの場合も実施することで筋肉を使った後の緊張を解く効果があります!
ただし、運動を始める前のようにしっかり心拍数を上げていくのではなく動きをコントロールしながら上がった心拍数を下げていく目的で行うことが望まれます!(^^)!
そしてゆっくり伸ばす静的ストレッチです!
使って、カタくなっている筋肉を伸ばし、次に動くための弾力を取り戻しておかなければなりません。
そのままにしておき、また次の運動では本来の動きが発揮されなければ運動パフォーマンスがよいとはいえません。
ケガのためにクールダウンをしないで、その場で中断せざるを得ないこともあるとは思いますが、そのようなときに当たらなければクールダウンの時間も確保するようにしましょう!
ある程度の速度で走った後であれば徐々にスピードを落として歩きながら呼吸を整えることが必要です。
それにより筋肉を動かすために送られた血液が心臓に戻ってくることを手助けします。
それに加え、筋肉が急激に冷えるのを防ぐこともできます。
さらにセルフでマッサージなどができれば取り入れてもよいと思います。
今は筋肉のケアできるアイテムが豊富なので使っていくこともメンテナンスになります!
ストレッチの効果は「怪我の予防」とよくいわれますが、動的ストレッチ、静的ストレッチとも目的、状態によって使い方を選んでいきたいものです。
運動中の怪我に対して、そして次の運動で気持ちよく動き、怪我につながらないために、ぜひとも実施していきましょう。
A++dietgym札幌店
北海道札幌市中央区南3条西2-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付20:00)
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