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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ
- トレーニング後は糖質を摂ろう!
皆様こんにちは
トレーニング後30分間ににプロテインを飲むことをゴールデンタイムとよく言われておりますが、同時に糖質もしっかり補給できますか?
プロテインと一緒に、バナナやオレンジジュース、おにぎりなどの糖質も摂取したいです。
なぜ、糖質が必要なのかと言うと、トレーニング後にタンパク質と糖質を一緒にとることで、筋肉の成長が促進されるからです。
糖質をとると、インスリンが分泌され、急激に上がった血糖値を下げ、糖質を脂肪細胞に蓄えるのですが、トレーニング直後は事情が変わってきます。
トレーニング後は、糖質を脂肪細胞ではなく、筋肉に蓄えようとするのです。直後の筋肉は、糖質が欠乏した状態になっています。
そのため、脂肪細胞よりも筋肉の方が糖質に対して敏感になっているため、摂取した糖をグリコーゲンとして貯蔵すべく、このようなことが起こっているのです。
では、トレーニング後の糖質の必要量とは何なんでしょうか?
もちろん、トレーニング後であっても、糖質をなんの制限もなく食べられるだけ食べてしまうと、脂肪として蓄えられてしまいます。
糖質を含むスポーツドリンク300ミリリットル程度(種類によって変わる)、バナナ1本、おにぎり2個......、といったイメージを持っておくとわかりやすいと思います。
トレーニング直後に、これらの糖質を摂取。
シャワーを浴び、帰宅してからプロテインや肉などのタンパク質をとるというルーティンを決めると取り組みやすいと思います。
また、朝と夜とでは、インスリンの分泌量が変わってきます。朝よりも夜のほうが多く分泌されるからです。
したがって、朝トレーニングする人は、少し多めに糖質をとり、夜トレーニングする人は少なめにとるとよりいいでしょう。トレーニング効果を最大限に発揮する為に糖質も一緒に摂取していきましょう!
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