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エープラスダイエットジム 札幌(A+dietgym)のブログ

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投稿日:2025-10-23 20:42:08.0
筋肉を育てる (食欲を抑える食事)


皆さんこんにちは!
A+ダイエットジム札幌店 浅野です(^-^)


弛んだ二の腕、隙間の無い内もも、弛んだお尻を改善する為には体脂肪を落とし筋肉を増やすことが重要です。
今回は筋肉を作る栄養の源『食欲を抑える食事』のオススメの食材をご紹介致します☆


●満腹感を感じやすいお食事を心掛ける。
食欲を抑えるには野菜やキノコなどの食物繊維が多い食べ物を積極的に摂取しましょう☆
また、よく噛んでゆっくりご飯を食べることも大事です。


○サバ
食欲を抑えるのに有効とされる必須アミノ酸のヒスチジンを含んでいます。
また、サバやイワシなどの青魚に含まれるオメガ3系の油は、食欲を抑えるホルモンであるレプチンを増やします。


〇しょうが
消化の働きを助け、空腹感を感じにくくさせてくれます。
辛み成分が血管を広げて身体を温めるもので冷え性改善、代謝アップの効果があり。体内の余分な水を排出し、むくみ予防にも役立ちます。


〇卵
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がほぼ含まれている完全栄養食。
脳の活性化や記憶力アップの他、筋肉や肌、髪の健康にも効果的です。
お腹が空いたらゆで卵をできるだけ食べましょう。
固めの方が満腹感が得られます。


〇コーヒー
カフェインには新陳代謝を促し、空腹感を抑える作用があります。
お腹が空いたら1日1~2杯のコーヒーや紅茶を。
食事の一時間ほど前に飲んで軽い運動をするとダイエットにも効果的です。


筋肉を育てる (食欲を抑える食事)_20251023_1

A+dietgym札幌店
北海道札幌市中央区南3条西2-16-7 さとうビルB1F
TEL→011-522-8802
【営業時間】
10:00~21:00(最終受付20:00)
●当日予約OK
●手ぶら来店OK♪
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A+ 札幌店

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