定禅寺セディナ整体のブログ
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投稿日：2024-03-24 20:57:03.0
- 【自律神経】寒暖差が激しい時期に要注意！
- 頭痛、肩こり、体のだるさ、めまい、イライラ、日中の眠気など、春は不調に悩まされることがあります
季節の変わり目である春は、体も変化についていくのが大変です
気温や気圧の変化に敏感な人は自律神経が乱れやすく、不調として現れることが多いです
自律神経を整える朝の過ごし方、5つのポイント
（1）朝陽を浴びる
朝陽の明るさの光を浴びると、眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられ、体内時計の調節に役立ちます。また、その刺激で夜にはメラトニンが分泌され、寝付きがよくなる効果もあります
（2）コップ1の水を飲む
寝起きに水を飲むと気分がスッキリします。胃腸の神経がほどよく刺激され、体が目覚めるので、朝食の消化吸収もよくなります。
（3）朝食をとる
朝食をとることで体温が上がり、お休みモードの副交感神経から活動モードの交感神経優位に切り替わります。
特に代謝を促し自律神経を整える働きのあるビタミンB群や、マグネシウムや鉄、亜鉛などのミネラル類をしっかりと。
（4）服装を調節する
天気予報などで気温に注意し、脱ぎ着できる服装で調節しましょう。冷えで血行不良を起こさないためには、首・手首・足首の“三首”を守ると効果的です。
（5）起床時間を一定に
起床時間を一定にすると、生活のリズムができて体内時計が整いやすいです。
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投稿者
原田 雅之
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