タンパク質の必要性：2022年7月30日｜ゴールドプラス小山店(GOLD PLUS)のブログ

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ゴールドプラス小山店(GOLD PLUS)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-07-30 15:51:53.0

タンパク質の必要性: こんにちは、ゴールドプラスです。

ダイエット中にタンパク質を
取り入れるメリットは、次のうち3つになります。

1.筋肉を落とさないようにする

体の筋肉は、主に食事から摂取した
タンパク質を材料に作られています。
ダイエット中に食事制限を行うと、
食事の絶対量が減り、エネルギーも不足します。
そうなると体は体脂肪を分解し始めますが、
それ以外にも、筋肉などのタンパク質を分解し、
エネルギー源として利用しています。
これは減量中には避けられない状態ですが、
食事からタンパク質を積極的に補うことで
なるべく筋肉を落とさずにダイエットを
継続していくことができます。

2.代謝を高める

タンパク質の積極的な摂取によって
筋肉を落とさずなにいられると、
筋肉がある分基礎代謝が高まり、
ダイエットにプラスの効果を与えてくれます。

また、タンパク質は脂質や糖質に比べて摂取した際
熱産生がもっとも大きく(食事誘発性熱産生)、
つまりは食事の代謝を高めてくれます。
同じエネルギー量でも、その後の消費エネルギー量が
異なるために、タンパク質豊富な食事はダイエット中には
好ましいといえます。

3.食事で満腹感が得られる

タンパク質豊富な食事は胃の中に滞在する時間が長く、
満腹感が得られやすいのが特徴です。
一方でパンやご飯、麺など炭水化物に偏った食事は
その後すぐにお腹が空いてしまい、つい間食をしてしまう原因となります。

お魚やお肉、大豆製品などのタンパク質性食品を
取り入れた食事をすることで、食後満腹感が持続し
余分なエネルギー摂取を控えることができます(*^^*)

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