血糖値：2023年5月27日｜ゴールドプラス足利店(GOLD PLUS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-27 11:21:51.0

血糖値: 食後の血糖値を上げないコツ！

誰でも、食後１時間ほど（人によっては45～90分）で血糖値はピークになります。

食後１時間の時間帯に甘いお菓子などを食べると、糖質が追加されて血糖値のピークが落ちず、
高血糖状態が続くことになり、その結果、糖化しやすい状況をつくってしまうというわけです。

次の「血糖値を上げないコツ」を実践してみましょう☆

☆食間を２～３時間以上あける
いつもより遅く起きて朝食をとった場合、お昼の時間になったからといって、無理に昼食をとる必要はナシ。
食間は、少なくとも２～３時間はあける。

☆空腹になってから食べる
ドカ食いはしない
食間をあけすぎると空腹感が続き、反動でドカ食いしがち。
ドカ食いすると、血糖値が急上昇するので要注意。

☆早食いをしない
腸から吸収され、すい臓のβ（ベータ）細胞に達する糖の量にともなって、インスリンは分泌されます。
早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、短時間で血糖値が上昇してしまうので要注意。
また、早食いをすると、脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、ドカ食いになる危険が大。
ゆっくりかんで食べると、血糖値の上がり方がゆるやかになり、ドカ食いを防ぐとともに、糖化を防ぎます。

☆だらだら食いをしない
バイキングなどで、長い時間だらだらと食べるのはNG。
食事時間が長ければ、食事の総量が増えるだけです。

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