正しい座り方：2023年3月30日｜小林整骨院玉川院のブログ

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プライベート

投稿日：2023-03-30 16:02:08.0

正しい座り方: 正しい座り方とは

椅子に深く座る
椅子にできるだけ深く座ります。深く座ることで、太もも裏やお尻、背中がしっかりと椅子に当たることで接地面積が多くなり、身体にかかる負担を軽減します。

骨盤を立てる
正しい姿勢で座るには骨盤を立てることが大切です。

骨盤を立てると椅子の座面にお尻の骨が当たる感覚があると思います。それが坐骨です。坐骨のやや前側が座面に当たるようにしましょう。この時坐骨の後ろ側が当たっていると骨盤が後傾してしまい、猫背になりやすくなります。

逆に前側が当たっていると反り腰になりやすくなります。

坐骨の位置が分からない方はお尻の下に両手を入れて前後左右に体を揺らしてみてください。硬く当たる感覚のあるものが坐骨です。細身の方で骨が当たって痛いという方は、クッションなどを下に敷くと痛みを感じにくいでしょう。

膝や股関節は90度の角度にし、足裏を床に着ける
膝や股関節を90度にし、足裏をしっかりと床につけることで骨盤の位置を安定させます。

背筋を伸ばしてあごを引く
頭から糸が出ていて、上に向かって引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。

背骨の上に頭が乗っている感覚です。

ここで頭の位置が前や後ろに行ってしまうと、頭の重さが首や背中に伝わりやすくなり、首こりや背中の張りにつながりやすくなってしまいます。もし身体が前に行きすぎると腰が前に曲がりますし、背中を反りすぎると反り腰になり腰痛になりやすいので注意してください。

そしてあごを引くことで頭の位置が安定します。

肩の力を抜く
肩の力をストンと落とし軽く胸を張ります。

そうすることで余分な力が抜け、安定します。

正しい座り方はなぜ疲れるのか

正しく座っているつもりでも生活習慣や姿勢により骨盤背骨、筋肉のバランスが悪くなっていると正しい姿勢で座りにくかったり、運動不足などにより筋肉が不足していると姿勢を維持するのが大変になり長い時間正しい姿勢で座ることが難しくなります。

長時間座るということは体を動かさず、筋肉が固まった状態になってしまいます。動かなければ当然、筋肉が緊張し血流も悪くなり疲労物質が溜まりやすくなります。

ですので、30分に一回、できれば1時間に一回は立ち上がり歩いたり、ストレッチして血行を良くすることで疲労物質を溜まりにくくしましょう。