テレワークでの肩こり（２）：2024年5月15日｜小林整骨院玉川院のブログ

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投稿日：2024-05-15 10:32:00.0

テレワークでの肩こり（２）: テレワークで肩こりを起こしてしまう大きな原因の1つが、姿勢の悪さです。姿勢を改善するだけでも、体への負担を軽減して肩こり予防につなげられます。自宅でも正しい姿勢でテレワークをするためには、以下の3つのポイントを意識してみましょう。

１．目線はパソコンの画面に対して真っすぐに向ける
テレワークではノートパソコンを使用しているという方は多いですが、ノートパソコンは目線が下になりがちです。ノートパソコンに限らず、パソコンの画面が下にあると背中が丸まり覗き込むような状態になってしまい、頭の重みを首だけで支えるため首に大きな負担がかかります。
正しい姿勢で作業をするには、まずパソコンの画面を目線から真っすぐの位置に置きましょう。覗き込む姿勢を改善して背筋をピンと伸ばせるので、正しい姿勢でパソコン作業ができます。パソコンをそのまま置いた状態で目線を調整できない場合は、パソコンスタンドを活用して画面の位置の高さを変えるのもおすすめです。

２．骨盤を水平にして座骨を座面に当てる
座る姿勢も、肩こり予防の重要なポイントです。テレワークではオフィスと異なる座り方で長時間の作業を行うこともあるので、座った状態で正しい姿勢をキープすることを意識しましょう。
背もたれにもたれかかり、首を前に出す姿勢は骨盤が後ろに倒れてしまうので背中の丸まりにつながり、腰にも負担をかけてしまいます。まず骨盤を左右差がないように水平に立てて、座骨に体重が均等にかかるように座面に当てて座りましょう。その状態で上半身を真っすぐ起こします。

３．両方の足裏を床につける
正しい姿勢で座るには、椅子の高さの調整も必要です。座ったときに両足が床につかないと足がブラブラと不安定になり、正しい姿勢をキープすることが難しくなってしまいます。ベストな椅子の高さは、両足の裏が床にピッタリつく程度です。自宅の椅子の高さが合わないときは、椅子の座面の高さを変えたり、フットレストを利用したりするなどして調整することをおすすめします。

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