巻き肩の改善方法：2024年5月18日｜小林整骨院玉川院のブログ

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投稿日：2024-05-18 10:13:54.0

巻き肩の改善方法: 今回は巻き肩を改善する3つの方法をご紹介します。

１．ストレッチをする

巻き肩改善におすすめなのは、肩周りのストレッチです。
以下の方法で「肩甲骨回し」を行い、硬くなった肩甲骨をほぐしましょう。

両手の薬指か小指のどちらかを肩に添える
肘で大きな円を描くイメージで、肩甲骨を意識しながら前回しで3～5回ゆっくり肩を回す
後ろ回しも2と同じ要領で行う
また以下の「タオルストレッチ」も、巻き肩改善には効果的です。

両足を肩幅程度に開いて立つ
フェイスタオルの両端を持つ
タオルを持ったまま両腕を上げてバンザイする
呼吸を続けて20秒キープする
タオルが背中側の肩より下に来るように、肩甲骨を意識しながらゆっくり下ろす
呼吸を続けて20秒キープする

２．筋トレをする

筋トレで適度な筋肉を付けることも、巻き肩改善につながります。
巻き肩改善には肩を覆っている三角筋の後ろを鍛えられる以下の筋トレを行いましょう。

立った状態で背中を壁に付ける
両腕を壁に付けたまま横に広げる
壁を二の腕の裏で押しながら、体を壁から離す
2の状態に戻る
3・4を繰り返す
回数に決まりはないので、無理のない範囲で行いましょう。

また背中の真ん中から両脇の下を通って腕に伸びている広背筋を鍛える以下のトレーニングもおすすめです。

床にうつ伏せで寝る
つま先を立て、背筋を伸ばして両腕を真横に広げる
腕を広げたまま背中を反らすイメージで上体を起こす
2の状態に戻る
3・4を繰り返す
こちらも回数に決まりはありません。

３．整骨院で施術を受ける

整骨院で施術を受けるのも一つの方法です。長い間巻き肩で過ごしていた方は肩甲骨が凝り固まってしまっているため、セルフケアでは思うような改善効果が感じられないかもしれません。

整骨院で施術を受けると専門家が体の状態を見た上で、マッサージやストレッチを行ってくれます。セルフケアの方法もアドバイスしてくれるので、より効率的に巻き肩改善が目指せるでしょう。

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