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らく健康センター 二号店

ラクケンコウセンター ニゴウテン

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らく健康センター 二号店のブログ

おすすめメニュー
投稿日:2025-10-15 07:17:03.0
足のむくみケア
今回は足のむくみに効果的な「足指体操」と「脚ケアメニュー」をご紹介します(^^)/
足のむくみケア_20251015_1
◆足指体操
1、前後に開く
隣り合った指をそれぞれ前・後と交互に開いていきましょう。
指の股が気持ちよく開くようになったら、その位置でしばらくキープ。
つま先が細い靴やハイヒールを履いた日は、必ずこれを実践しましょう。

2、左右に開く
前後に開いた時と同じように隣り合った指を左右に開き、
指の股が気持ちよく開くようになったら、その位置でしばらくキープ。
外反母趾気味の人は痛みを感じることもあるので、様子を見ながらゆっくり行いましょう。

3、指回し
指を1本ずつ右回り・左回りに回します。
回す指をつかんだ時にイタ気持ちいいと感じるところがあれば
そこにあなたの不調に対するツボなので、刺激するように指を回していきましょう。


◆足ケアメニュー
1、揉みほぐし
足の裏に手の親指がくるように両手で足をつかみます。
足の裏全体を親指で押して揉みほぐします。
この時、イタ気持ちいいと感じるところがあればそこを重点的に揉みほぐしましょう。

2、足首回し
足の指の間に手の指を交互に入れます。
足の甲側から入れても足の裏側から入れてもOK。
もう片方の手でかかとをつかみ、足首を軸にして足全体をゆっくりグルグル回します。

3、リンパ流し
足の甲に手の親指を当てて両手で足をつかみます。
隣り合う足の指の骨の間をたどるように手の親指を重ねて、
足先から足首へと押しながら移動します。
こちらもイタ気持ちいいところは重点的にケアしましょう。

4、足湯
湯船に浸かる余裕がない時や足の疲れを感じた時は、
最低でも足首が浸かるぐらいで、38~42度くらいのお湯を用意して10~20分浸かります。
徐々に冷めてしまうので、そばにポットを置いて時々差し湯をして適温を保つようにしましょう。

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らく健康センター 二号店のブログ(足のむくみケア)/ホットペッパービューティー

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