タンパク質について：2023年5月15日｜ノイエクラフトのブログ

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投稿日：2023-05-15 12:18:38.0

タンパク質について: 「プロテインは摂った方が方が良いですか？」

良く聞かれる質問です。

質問のプロテインとは「プロテインパウダー」や「プロテイン飲料」のことですが

本来プロテインとは英語で「タンパク質」を意味しています。

タンパク質には「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」があり

また必須アミノ酸の含まれている量を表す「アミノ酸スコア」などもありますが

一般的な健康な人は、その違いやスコアを特に気にすることはありません。

(身体を効率的に鍛えたいアスリートや、食事制限の指示が出せれている病気の方は別です）

タンパク質の18歳以上の男性の推奨量は60g/日、女性では50g/日です。

成長期の15～17歳男性では65g/日、12～17歳女性では55g/日となります。

代表的な食材でのタンパク質含有量は、おおよそ

ご飯お茶碗一杯/4.5ｇ　食パン１枚/6g　卵１個/7g　肉璃・魚類100g/16～20ｇ　牛乳１杯/7g　

例えばですが　食パン１枚・卵１個・牛乳１杯　を摂ると、タンパク質が20g摂取出来ます。

わかりやすい例を出しますと

卵かけごはんで約13g、納豆ご飯も約13g、牛丼で約20g、親子丼で約30g、生姜焼き定食で約26g

と、一日三食しっかりと摂っていれば、一日の推奨量以上のタンパク質を摂ることが十分出来ますので

体重×１・２～２ｇのタンパク質摂取を推奨されるトレーニーや競技者でない限り

特にプロテインドリンクなどを飲む必要はないと思います。

ただ　「今日はタンパク質をあまり摂れなかった」

そんな日にプロテインドリンクで積極的にタンパク質摂取を補うのは、もちろんあり！です。

当院での施術中には、施術に直接関係ない質問も気軽にして頂けます。

健康になるために何か疑問がありましたら、いつでもお声掛けください！！

お待ちしております。